اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين ، ولكنها أيضًا فرصة للتعرف على نفسك بشكل أفضل. البعض يفعل ذلك للاسترخاء ، والبعض الآخر يتأمل ، ويختبر شخص ما جسمه ، والبعض يريد فقط إنقاص الوزن من خلال اليوجا. في هذه المقالة ، سوف تكتشف ما إذا كانت اليوغا تساعدك على إنقاص الوزن وما عليك القيام به لفقدان تلك الوزن الزائد.
كيف يمكن لليوجا أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
اليوغا عبارة عن مركب كامل يساعد في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. كما أن اليوجا مختلفة من حيث أنها تساعد على التعامل مع جميع العوامل التي تؤثر على ظهور الوزن الزائد. أثناء التمرين ، تستهلك قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، على الرغم من أن أداء التمرين يبدو للوهلة الأولى أمرًا سهلاً. كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يسهل امتصاص الطعام دون ترسب احتياطيات الدهون. وبالطبع ، إذا أصبحت اليوجا أكثر من مجرد رياضة بالنسبة لك ، فيمكنك تطوير عادات غذائية صحية تساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي.
هناك عدة أنواع من اليوجا ، ولكن أساس أي منها هو وضعية معينة ، وتسمى أساناس. تهدف كل أسانا إلى تطوير التنفس ومواءمة الموقف ، وبالطبع فقدان الوزن. لتحقيق النتائج ، من الضروري اختيار تمارين معينة تشمل التدريبات الخاصة بك. لكن أولاً ، دعنا نتعرف على نوع اليوجا الذي سيساعدك على إنقاص الوزن.
أنواع اليوجا لفقدان الوزن
يحمل كل نوع من أنواع اليوجا لفقدان الوزن مجموعة من الوضعيات التي تعمل على تطوير القدرة على التحمل والمرونة وتقوية العضلات أو المساعدة على البقاء في حالة جيدة. أدناه من القائمة ، يمكنك اختيار أي أسلوب تريده في مكافحة الوزن الزائد.
- Ashtanga yoga - يجمع بين التغيير السريع في المواقف في تسلسل معين مع مراعاة تقنية تنفس معينة.
- اليوغا الساخنة (بيركام يوغا) - تجمع بين تغيير 26 وضعية في ظروف ارتفاع درجة حرارة الهواء (حتى 100 درجة) ، وهو نوع من فقدان العرق الشديد.
- يوجا الجهاز التنفسي هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تطوير التنفس الصحيح ، مما يساهم في الحالة المتناغمة لجسمك.
- اليوغا الهندية هي منطقة كاملة تجمع بين مجموعة من الوضعيات والممارسات الروحية وهي على الأرجح طريقة حياة جديدة أكثر من التدريب.
- تعتمد Kundalini Yoga على تطهير الشاكرات من خلال التأمل والهتاف وأداء الأسانا.
- تم تصميم Power yoga للأشخاص الذين يتمتعون بالصلابة وهي تذكرنا إلى حد ما بمزيج من التمارين الرياضية ويوجا Ashtanga.
- اليوجا الثابتة (هاثا يوجا) هي أكثر أنواع اليوجا شيوعًا والتي تهدف إلى التحسين البدني بمساعدة الأساناس ، حيث يجب أن يظل جسمك في وضع ثابت معين لبعض الوقت.
اليوغا الأساسية لفقدان الوزن
في شكل أو آخر من أشكال اليوجا ، يتم استخدام بعض الأسانا. إذا وجدت صعوبة في تحديد نوع معين ، فيمكنك تبسيط مهمتك والبدء في ممارسة تمارين اليوجا على هذا النحو ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن. فيما يلي أمثلة على الوضعيات التي تختلف في التقنية. جرب كل منهم ، ربما تكون هذه هي الخطوة الأولى على طريق فقدان الوزن.
تمارين التنفس
سيساعدك أبسط تمرين للتنفس على فهم أهمية أسلوب التنفس الصحيح أثناء اليوجا. قف بشكل مستقيم ، باعد ساقيك ، استرخي. حاول أن تستنشق بحدة وعمق قدر الإمكان من خلال أنفك ، يجب أن تشعر أن المعدة والظهر قريبان من بعضهما البعض قدر الإمكان. ثم نتنفس بهدوء. يتم تنفيذ تقنيات تنفس مماثلة ، ولكنها أكثر صعوبة ، أثناء الجلوس ، في نصف قرفصاء ، وما إلى ذلك.
وضع التخسيس الثابت
تشكل الشجرة
واحدة من أبسط الأساناس تسمى الشجرة. تحتاج إلى الوقوف على طولك الكامل ، وتقويم ، وشد معدتك. ضع قدميك على مسافة قصيرة. أولاً ، ارفع رجلك اليسرى وضع قدمك داخل فخذك الأيمن. يجب رفع اليدين ببطء والراحتين معًا فوق الرأس. حاول الحفاظ على الوضع لمدة 30 ثانية. ثم كرر وضع الأسانا للساق الأخرى ، والعودة إلى وضع البداية.
وضعية الكرسي
وضع البداية - الوقوف ، والساقين ، والذراعين إلى أسفل. احصل على صندوق كامل من الهواء ، وأثناء الزفير ، ابدأ في القرفصاء ، كما لو كنت على كرسي ، في هذا الوقت نوجه ذراعيك بشكل مستقيم ، ونميل جسمك إلى الأمام قليلاً ، وراقب وضعيتك. بمجرد أن يكون فخذيك متوازيين تقريبًا مع الأرض ، حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم نعود بسلاسة إلى وضع البداية.
تشكل المحارب
هناك العديد من أنواع هذه الأسانا ، سواء كانت أبسط أو معقدة للغاية. أبسط نسخة من وضع المحارب هي رفع ذراعيك فوق رأسك (راحة اليد) ، وفرد ساقيك بشكل كافٍ عن بعضهما البعض ، مع تحويل وجهك وجسمك إلى اليمين. يجب أيضًا تدوير القدمين وثني الركبة اليمنى بحيث يكون الفخذ موازيًا للأرض. يجب أن تكون الساق اليسرى في هذا الوقت موازية تقريبًا للأرض. لمدة 30 ثانية ، حاول الحفاظ على الوضع والعودة إلى وضع البداية. ثم كرر وضع المحارب ، وانظر إلى الاتجاه الآخر.
وضع الكلب المتجه للأسفل
أسانا شائعة أخرى هي وضع الكلب المتجه للأسفل. بفضل ذلك ، يتم تقوية وتمديد عضلات الساقين والذراعين ، كما أن الموقف يجعل من السهل الشعور أثناء الحيض. من الضروري الحصول على أربع (القرفصاء لأسفل) ، والركبتين لا تلمس الأرض ، والذراعين ممتدة وأيضًا على الأرض ، ويتم خفض الرأس. من وضع البداية ، ابدأ في فرد رجليك ، وتبقى يديك على الأرض ، والنقطة الخامسة هي الأعلى. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
بالطبع ، ليس من السهل أن تفهم على الفور كيف ، وكم مرة ، ومدى شدة تمارينك ، خاصة إذا واجهت تقنيات اليوجا لأول مرة. في هذا الصدد ، ستكون الفصول مع المدرب مفيدة للغاية. إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى اليوجا ، فهناك دائمًا بديل - دروس في المنزل باستخدام دروس الفيديو من مدربي اليوغا المشهورين والماجستير.
مارس اليوجا في المنزل باستخدام دروس الفيديو
اخسر الوزن مع جيليان مايكلز
إذا لم تكن قد قررت بنفسك أيهما أفضل - اليوجا أو اللياقة البدنية لفقدان الوزن ، فعليك الانتباه إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة من جيليان مايكلز. تم تصميم الدورة التدريبية الفعالة لكل من الهواة والمحترفين ، وكذلك للمبتدئين. يمكنك القيام بتمارينك اليومية مع مدرب مشهور في المنزل. يكفي فقط العثور على مقاطع فيديو ستبدأ من خلالها في تحسين جسمك. يمكن العثور بسهولة على دروس الفيديو الخاصة بها ، المتاحة للجميع ، على الإنترنت - شاهدها عبر الإنترنت أو قم بتنزيلها مجانًا تمامًا.
يوجا وبيلاتس لدنيس أوستن
امرأة أسطورية أخرى ، أم لابنتين ساحرتين ومعلمة في عالم اللياقة البدنية ، تجيب بشكل لا لبس فيه وإيجابي على السؤال: "هل اليوغا جيدة لفقدان الوزن؟"يكفي أن ننظر إلى الصور مع صورتها. يشتمل برنامجها على التمارين الرياضية ، وتمارين القوة ، واليوجا والبيلاتس. يمكنك العثور على مقطع فيديو لدينيس أوستن لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة والحفاظ على لياقتك. يعتمد البرنامج على القواعد البسيطة التالية:
- التزم بالنظام الغذائي المتوازن الصحيح بدون حميات غذائية أو إضراب عن الطعام.
- تناول الطعام بين الساعة 7 صباحًا و 7 مساءً.
- مارس الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
يوجا Ashtanga مع لينو ميلي
يوجد موقع على شبكة الإنترنت يمكنك من خلاله التعرف على أنشطة Lino Miele نفسه. ولكن ، كما هو الحال دائمًا ، يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو حيث يعرض المعلم تمارين بسيطة وتمارين أكثر تعقيدًا لفقدان الوزن باستخدام Ashtanga yoga. المعلم نفسه هو مثال جيد على حقيقة أنه لم يفت الأوان بعد للبدء. حتى سن 35 ، لم يفكر لينو ميلي في اليوغا ، وعمل 24 ساعة في اليوم ولم يمارس الجمباز.
كونداليني يوغا مع مايا فينيس
يوغا كونداليني مناسبة حتى لمن لديهم شجاعة. يعتمد نظام التدريبات هذا على تدريب الشاكرات على موسيقى مايا نفسها. لا يمكن إنكار فوائد مثل هذه الأنشطة ، لأنه من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى ضبط نفسك وفهم نفسك وتعلم التحكم في أفكارك وعواطفك وسلوكك. كحد أدنى ، يعزز هذا النوع من اليوجا الوعي الذاتي والإمكانيات الإبداعية. الشاكرات هي مراكز طاقة نفسية في جسم الإنسان ، وتعلم السيطرة عليها ، وفقدان الوزن والتخلص من أرطال زائدة سيكون أسهل بكثير بالنسبة لك من قبل ممارسة يوجا كونداليني.
اليوغا للجميع مع Rainbo Mars
يوغي آخر مشهور في العالم الحديث هو Rainbo Mars. بفضل دروس الفيديو التي قدمتها بعنوان "اليوغا للجميع" ، يمكن لأي شخص يرغب في تحسين جسمه من خلال اليوجا أن يبدأ في فعل ذلك. وفقًا لـ Rainbo Mars نفسها ، كل ما تحتاجه هو سجادة وملابس مريحة (تيشيرت ، بنطلون أو شورت) ، معدة فارغة ، بدون حذاء ووجود الرغبة. سيساعدك المدرب المتمرس على البدء في أسلوب حياة نشط ، حتى لو لم تمارس الرياضة مطلقًا.
القواعد الأساسية لليوغا
لذلك ، إذا كنت قد اتخذت قرارًا بفقدان الوزن من خلال اليوجا ، فستساعدك النصائح والحيل التالية على تحقيق أفضل النتائج.
- من الأفضل ممارسة اليوجا في المساء ، لكن اليوجا الصباحية ستكون مفيدة لك ولصحتك إذا كنت تمارس تمارين القوة أو يوجا أشتانجا
- إذا كانت حصصك تقام في الصباح ، فمن الأفضل أن تمارسها على معدة فارغة ، في حالة أن تكون اليوجا بعد الوجبة ، انتظر 2 ، أو يفضل 4 ساعات ، حتى يتم هضم الطعام ويمكنك القيام به بهدوء التمارين.
- عند أداء الوضعيات ، حاول القيام بها بشكل صحيح ، فالجودة أهم من الكمية.
- لا تنس أنه بعد سلسلة من الوضعيات ، من الضروري أداء تمارين الاسترخاء.
- حدد كم مرة تريد ممارسة اليوجا. يوصى بتخصيص ساعة واحدة على الأقل للفصول يوميًا ، مرتين في الأسبوع.
- أثناء ممارسة اليوجا ، فكر في تغيير نظامك الغذائي ، وإعطاء الأفضلية للطعام الصحي ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.
اليوجا والتغذية
إذا كانت اليوغا بالنسبة لك ليست مجرد وسيلة للبقاء في حالة بدنية جيدة ، ولكن أيضًا جزء من الحياة ، فإن مسألة الطعام لن تكون أقل أهمية بالنسبة لك من الأساناس. يعد الطعام جزءًا مهمًا من حياتنا ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الأمر يستحق تغيير شيء ما في نظامك الغذائي. وفقًا لبعض التعاليم ، يتم تصنيف أطعمة اليوجا بشكل صارم - يوصى بتناول بعض الأطعمة في الشتاء ، وأخرى في الصيف ، وهي أطعمة صحية لتناولها على معدة فارغة ، وشيء قبل النوم. بطريقة أو بأخرى ، فإن اتباع نهج متكامل لفقدان الوزن في شكل نظام غذائي معين وممارسة تمارين اليوجا سيعطي نتائج بالتأكيد.
ألقِ نظرة على قائمة الأطعمة التالية التي ستكون مفيدة بشكل خاص:
- العسل (بدلاً من السكر ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلويات) ؛
- لبن؛
- قمح؛
- فواكه غير الحمضيات.
يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة التالية ، التي ، وفقًا لليوغيين ، تنتهك الانسجام داخل الجسم:
- كحول
- المشروبات الكربونية؛
- الفطر؛
- أغذية مجمدة؛
- لحم أحمر؛
- طعام معلب؛
- الجذور
- قهوة؛
- بصلة؛
- سمك و مأكولات بحرية؛
- التوابل؛
- الحمضيات.
- شاي؛
- ثوم؛
- بيض.
في الواقع ، تعمل اليوجا في المقام الأول على الترويج للنباتية ، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يقرر التخلي عن اللحوم ، لكن الأمر يستحق تجربة الكوكتيلات الخضراء الخاصة ، والتي تحظى بشعبية كبيرة بين ممارسي اليوجا. مثل هذه الخلطات الصحية من الخضر والخضروات والفواكه ، إلى جانب الزبادي قليل الدسم ، لها تأثير مفيد على الهضم ، وتساعد على تطهير الجسم ، ونتيجة لذلك ، تفقد الوزن. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوصفات التي قد تعجبك على الإنترنت. هنا هو واحد:
للاستخدام اليومي الوصفة التالية مناسبة. يأخذ:
- تفاح - 1 متوسط ؛
- موز - نصف كبير أو متوسط الحجم ؛
- أوراق السبانخ - 10-15 قطعة (يمكن استبدالها بالكرنب) ؛
- ماء - ½ كوب ؛
- البقدونس الطازج حسب الرغبة.
يتم خلط جميع المكونات باستخدام الخلاط ، إذا لزم الأمر ، يمكن إضافة الثلج أو المزيد من الماء إلى الكوكتيل لجعله أرق.
لذا ، تعتبر اليوجا وفقدان الوزن مزيجًا رائعًا إذا كنت تريد تغيير حياتك للأفضل. تذكر كيف يبدو اليوغي الحقيقي لائقًا وقاسيًا ونحيفًا. على طريق التحسين ، من المهم الانتباه ليس فقط لمظهرك ، ولكن أيضًا للانخراط في التعليم الروحي ، وتشارك اليوغا في كليهما. سيساعدك ذلك على ترتيب جسدك وروحك وإيجاد الانسجام مع نفسك وتصبح مجرد شخص سعيد.